¿Cómo perder el exceso de peso? Mucha gente hace esta pregunta. Y visita a una persona con mayor frecuencia poco antes de irse de vacaciones o antes de algún evento importante (por ejemplo, antes de una boda).
Los odiados kilogramos se han acumulado durante muchos meses o incluso años, y ahora la tarea es decirles adiós en el menor tiempo posible. Es difícil, pero posible.
Entonces, el objetivo es perder 7 kg en 7 días. ¿Qué se necesita para lograrlo?
¿Cuáles son los peligros de la pérdida repentina de peso?
En el proceso de combatir el exceso de peso, nada estimula mejor que los "menos" en la balanza. Sin embargo, la pérdida rápida de kilogramos puede causar daños importantes y, a menudo, irreparables a la salud.
¿A qué peligros te puedes enfrentar si decides llevar tu figura a la perfección en tan solo una semana?
- Problemas de metabolismo. Muchas personas se enfrentan a una situación en la que el cumplimiento de dietas estrictas y una mayor actividad física no afectan de ninguna manera su peso corporal. Esto se explica por el hecho de que el cuerpo se adapta a este estilo de vida ralentizando el metabolismo.
- Distrofia de la masa muscular. Esto es posible debido a la falta de tejido graso y al consumo de tejido muscular.
- Úlceras de estómago y gastritis. Uno de los factores que conducen a una rápida pérdida de peso son las dietas estrictas. No llega suficiente comida al estómago. Como resultado, el jugo gástrico producido tiene un efecto destructivo no solo en las paredes del estómago y del duodeno.
- Desequilibrio hormonal y, como resultado, alteraciones del ciclo menstrual y problemas con la concepción. Esto se explica por el hecho de que la distribución de varias hormonas se produce con la participación del tejido adiposo. También en este último se lleva a cabo la conversión de hormonas masculinas en femeninas.
- Alteraciones del ritmo cardíaco y aumentos repentinos de la presión arterial. El exceso de peso tiene un impacto negativo en el funcionamiento del sistema cardiovascular. Sin embargo, la pérdida de peso rápida no tiene el mejor efecto. Para ganar kilos de más por completo, los vasos sanguíneos se han estirado con el tiempo y restaurarlos a su tamaño anterior es un proceso bastante largo.
- Mal funcionamiento del sistema nervioso. La falta de vitamina B, así como el estrés debido a una cantidad básica insuficiente de alimentos, se manifiesta en mal humor e incluso depresión.
- Avitaminosis. Al seguir una dieta, el cuerpo no recibe la cantidad necesaria de nutrientes. Esto se manifiesta a través de problemas en la piel, el cabello, las uñas, etc. Esto también amenaza con el deterioro de las defensas inmunitarias del organismo y con enfermedades frecuentes.
- Con una pérdida de peso repentina, la piel no tiene tiempo de adaptarse y luce estirada y flácida. A menudo, esto sólo puede resolverse con la ayuda de los cirujanos.
Los peligros enumerados deberían hacerle pensar en la conveniencia de una pérdida de peso repentina.
Consejos para perder peso rápidamente en casa
Si el deseo de perder peso dramáticamente todavía "se apodera", entonces debe abordar este proceso con prudencia.
Lo más correcto sería buscar el asesoramiento de un especialista especializado (nutricionista). Será aún mejor si este médico controle los resultados obtenidos.
No debes reducir drásticamente la cantidad de alimentos que consumes. A pesar del proceso de adelgazamiento, el organismo debe recibir todos los nutrientes necesarios para su sano funcionamiento.
Hay que recordar que adelgazar rápida y notablemente es bueno, pero es más importante mantener el resultado. Esto sólo es posible si elige el régimen de pérdida de peso adecuado.
Cuanto más rápido se pierdan kilos, mayor será la probabilidad de que regresen. A menudo, el proceso inverso conduce a un empeoramiento de la situación, es decir, a un exceso de tejido graso aún mayor.
Las comidas deben ser frecuentes (a intervalos no superiores a cuatro horas) y las porciones pequeñas.
La pérdida de peso adecuada no es posible sólo mediante cambios en la dieta. El cuerpo necesita actividad física constante. Esto ayudará no solo a quemar tejido graso, sino también a tonificar el cuerpo.
Puede acelerar el proceso de pérdida de peso eliminando los productos de harina, el alcohol, la mayonesa, las bebidas carbonatadas, los dulces y las delicias que contienen almidón.
Una persona pierde peso persiguiendo dos objetivos: mejorar la apariencia y reducir la carga sobre el cuerpo. Es importante que esto no suceda a expensas de la salud. Ya que en este caso no se logrará ninguno de los objetivos.
Las dietas más populares para adelgazar 7 kg en una semana.
Existen innumerables dietas para adelgazar de emergencia. Sin embargo, los resultados más positivos los muestran las dietas proteicas, bajas en calorías y monodietas.
Los regímenes proteicos se basan en comer alimentos ricos en proteínas y evitar grasas y carbohidratos.
Los productos permitidos para el consumo son huevos, carne, pescado. Elaborar una dieta basada en ellos prácticamente elimina la sensación de hambre. La masa muscular no se pierde y la pérdida de peso se produce mediante la lucha contra los líquidos y las grasas.
Esta dieta no excluye el consumo de verduras. Pueden ser frescos o procesados térmicamente. Lo principal es que no contienen almidón. Se permiten manzanas en pequeñas cantidades en la primera mitad del día.
Las monodietas se basan en una dieta basada en el principio de "un producto para uno o varios días. Al diseñarlo, es necesario guiarse por las preferencias gustativas y el sentido común".
Ejemplos de alimentos son cereales, productos lácteos, verduras, pollo, mariscos, frutas, etc. Las dietas bajas en calorías son las más populares. Consisten en controlar el valor energético de la dieta.
La lista de productos es ilimitada. Lo principal es cumplir con la ingesta calórica diaria permitida. Estos últimos se determinan individualmente.
Esto tiene en cuenta la edad, el estado de salud, el grado de actividad física, los indicadores de peso (inicial y deseado). La mayoría de las veces, la norma se establece en 1000-1200 kcal.
Para ayudar a su cuerpo a afrontar los desafíos de perder peso mediante dietas, puede tomar complejos vitamínicos al mismo tiempo. Compensarán parcialmente la cantidad insuficiente de nutrientes que ingresan al cuerpo.
La duración óptima de las dietas para minimizar el impacto negativo en la salud es de una semana.
Cómo perder 7 kg en 7 días sin hacer dieta ni hacer deporte
Hay muchas opciones en el mercado global para combatir la obesidad sin dietas obligatorias ni entrenamientos extenuantes. Esto incluye ropa especial, chicle, cinturones y plantillas de zapatos. Aquí está la respuesta a la pregunta de cómo perder 7 kg en una semana sin hacer dieta.
Ahora puede encontrar fácilmente camisetas de varios largos, calzones, pantalones cortos, ropa interior, conjuntos deportivos completos que, según la descripción, contribuyen a la pérdida de peso. La elección debe basarse en las áreas problemáticas.
De esta forma podrás tratar tus caderas, pecho o espalda por separado, dejando el resto del cuerpo sin cambios. Si el problema es global, entonces un chándal es adecuado.
El principio de funcionamiento de tales cosas radica en la eliminación elemental del exceso de líquido y toxinas del cuerpo. Esto sucede debido al efecto “sauna”. La ropa está apretada.
El cuerpo se calienta y suda activamente. Por tanto, los procesos metabólicos subcutáneos se aceleran varias veces.
La figura en tales cosas parece en forma. El proceso de adelgazamiento va acompañado de la lucha contra la celulitis.
A primera vista, sólo hay ventajas. Pero también hay desventajas. Esta ropa, al tensar las zonas problemáticas, impide el flujo linfático. El resultado puede ser una variedad de dolencias.
Además, los fabricantes sin escrúpulos pueden violar los estándares de calidad, por lo que dicha ropa puede provocar sarpullido.
Mucha gente considera que la forma más dudosa de perder peso es utilizar un chicle especial. Sus fabricantes convencen a los consumidores de que este producto suprime la sensación de apetito y contiene extractos de plantas exóticas que ayudan a quemar grasas. Pero no hay una explicación adecuada para esto.
Una persona cuerda entiende que bajo la influencia del movimiento de masticación, el apetito solo crece. Al mismo tiempo, se produce jugo gástrico que, en ausencia de alimentos en el estómago, corroe su revestimiento. En este caso, el impacto negativo es evidente.
Las plantillas adelgazantes son la más segura de las opciones consideradas para combatir los kilogramos. Se ha demostrado desde hace mucho tiempo que los pies están conectados directamente mediante hilos invisibles a todos los sistemas del cuerpo humano. El patrón correcto en las plantillas ayuda a normalizar y acelerar los procesos metabólicos.
La eficacia de esta opción es cuestionable, pero el daño causado es mínimo.
Un cinturón adelgazante, al igual que la ropa especial, ayuda a eliminar líquidos y toxinas. Además, por el efecto masaje, mejora la circulación sanguínea. En conjunto, todo esto conduce a la pérdida de peso.
El cinturón térmico y el cinturón de sauna son una banda elástica formada por varias capas, complementadas con los sujetadores necesarios. Varios cinturones de masaje se complementan con los mecanismos adecuados.
Es peligroso utilizar esta opción durante el embarazo y en presencia de enfermedades de los sistemas cardiovascular y reproductivo.
La eficacia de las opciones consideradas no siempre es alta y, a veces, no está probada en absoluto. Es casi imposible deshacerse rápidamente del exceso de tejido graso utilizándolos únicamente.
Programa de entrenamiento para bajar de peso.
Combatir el exceso de peso con el enfoque adecuado implica practicar deporte.
Éstos son algunos de los ejercicios más efectivos que lo acercarán cada día al resultado deseado:
- Posición inicial: de pie, con las piernas juntas. Debes sentarte y simultáneamente tocar el suelo con las manos, luego saltar levantando los brazos por encima de la cabeza. El ejercicio se realiza lo más rápido posible.
- Adopte una postura de pie, apoyando su cuerpo sobre los dedos de los pies y las manos. Las rodillas se llevan alternativamente hacia el pecho. Primero recto (rodilla derecha hacia el pecho derecho y viceversa), luego toque cruzado. La intensidad del ejercicio debe parecerse a la de correr.
- Ponte de rodillas. El abdomen y las nalgas están retraídos. Debes bajar alternativamente sobre el muslo izquierdo y derecho. En este caso, el contacto con el suelo a ambos lados de las pantorrillas debe ser mínimo para que los músculos estén tonificados constantemente.
- Presiona tu espalda contra la pared y agáchate para que tus piernas formen ángulos rectos con respecto al suelo y al cuerpo (la posición recuerda a una persona sentada en una silla). Arregla el cuerpo por el máximo tiempo.
- Párese de espaldas al sofá o silla. Coloque una pierna con la parte superior del pie sobre el soporte seleccionado. Realiza una serie de sentadillas profundas en la segunda pierna. Cuanto más lejos estés del soporte, más efectivo será el ejercicio.
- Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Es necesario levantar la pelvis lo más alto posible, en esta posición junta y separa las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repita el número de veces seleccionado.
- Posición inicial: de pie con las piernas bien separadas. Realiza sentadillas profundas en cada pierna alternativamente.
- Tome una posición supina. Levanta las piernas perpendiculares al suelo. Utiliza tus músculos abdominales para levantar la pelvis del suelo, formando un abedul sin usar las manos, y permanece en esta posición durante un par de segundos. Repita el ejercicio el número de veces seleccionado.
- Acuéstese sobre su lado izquierdo. Contraiga las nalgas y el estómago. Levante la pierna derecha tan alto como lo permita el estiramiento.
- Se debe realizar el último ejercicio de esta serie de ejercicios. Ponte en postura de perrito, exhala e inmediatamente tensa los músculos abdominales y de los glúteos tanto como sea posible. Aguante la respiración mientras cuenta hasta 10 mentalmente. Exhala, relájate. Repita los pasos al menos 5 veces.
El número de ejecuciones depende de la condición física de la persona y se selecciona individualmente. Este programa se puede realizar en varios enfoques.
La carga debe aumentarse ligeramente todos los días aumentando el número de repeticiones.
Pierde 7 kg en 2-3 semanas
Deshacerse de la odiada grasa en 2 o 3 semanas es un objetivo más realista. En este caso, hay tiempo para tomar medidas razonables.
En primer lugar, debes reconsiderar tu rutina diaria. Dormir ocho horas completas es el aspecto principal. Si le resulta difícil creer en la conexión entre el descanso normal y la pérdida de peso, al menos debería convencerse con el argumento de que no tiene ganas de comer mientras duerme.
Debes tener cuidado con lo que hay en tu plato, en qué cantidad y en qué combinación. Simplemente hay alimentos incompatibles cuyo consumo ejerce presión sobre el sistema digestivo y provoca saltos en la balanza. Es mejor evitar los alimentos ricos en calorías.
Necesitas comer despacio. Es mejor utilizar platos pequeños e incluso pequeños electrodomésticos. Bajo ninguna circunstancia debes saltarte comidas (especialmente en la primera mitad del día).
El siguiente aspecto son los deportes. Puedes inscribirte en una clase de fitness o en un gimnasio. Es mejor llevar a tu hermana o amiga contigo para motivarte mutuamente a ir a entrenar.
Por lo general, se imparten 2-3 clases por semana, pero en caso de pérdida de peso urgente (y 3 semanas no es una, pero aún es muy poca) esto no es suficiente. En los días libres para ir al gimnasio, debes estudiar por tu cuenta.
El objetivo principal de este tipo de entrenamiento "en casa" no es desarrollar masa muscular y ponerse en forma (aunque eso sería fantástico), sino mantener el metabolismo en buena forma. Que esto sea un calentamiento de 10 minutos. Esto será suficiente.
El tiempo libre en este momento debe ser especialmente entretenido, lo que además distraerá la atención del frigorífico.
Cómo mantener los resultados
No importa si el objetivo se logra en una semana o en 2-3 semanas. Lo principal ahora es mantener la nueva forma.
Para hacer esto necesitas:
- cada mañana después de ir al baño, súbete a la báscula para coger “más 300 gramos” y no “más 2 kg”;
- continuar practicando deportes (ya puedes rechazar el agotamiento diario del cuerpo; bastará con visitar el gimnasio 2-3 veces por semana);
- es necesario seguir una dieta y una rutina diaria correctas;
- no consumir alimentos como patatas fritas, mayonesa, bebidas carbonatadas, etc. (están contraindicados incluso para quienes están contentos con su peso).
Recuerde, es más fácil mantener el peso corporal que luchar heroicamente con centímetros de más.